每个女性在月经期的时候，对饮食问题还是会注意，因为在这个是后期的身体会很脆弱，大家应该注意做好预防的工作，对经期健康做好预防。在月经期的时候，各种痛经不舒服的情况会时常的发生，大家应该注意做好哪些预防的工作呢？有没有什么食物可以减少痛苦，还可以放松心情的呢？今天，小编就和大家爱说说经期该怎么补充营养呢？一起看看吧。
女性生理的饮食
多吃开胃助消化的食物
生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。
补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。
有人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。
适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落，容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。多吃一些大豆制品
值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。
女性痛经怎么办 细数民间管用的小妙方
女性痛经：四物汤来帮忙
钟小花，年二十六岁，已生一女，月经周期很不准，每次来月经都痛得很辛苦，经多名医生用药效果都不好，前来注射黄体酮快一周了，其月经周期已到，又开始剧烈腹痛，前来诊治。按常规检查没有发现其他症状，就是痛经，流汗很多，脸色苍白，精神状况很差，血压偏低。
剧痛厉害时我为其打了一针复方安痛定，静脉推注50%高渗葡萄糖加维生素C，她的出汗、腹痛得到了缓解，我又开了三剂逍遥散加减给其服，药方：当归6克，白芍15克，柴胡10克，茯苓15克，白术9克，炙甘草10克，生姜3片，薄荷9克(后下)，通过这样处理基本达到治疗目的，这次痛经得到了缓解。
但相隔一月后，月经来潮，腹痛又开始了，她面色苍白，痛时汗流很多，通过打止痛药，静注高渗葡萄糖，症状也同样暂时缓解，看来逍遥散不太对证，若不采用其他药物，下个月来月经时必然会再次发生这种症状。
按中医辨证，此例痛经属虚寒型，前段时间别的医生用了消炎败毒的中西药，效果也不好。思前想后，应寒病用热药，在四物汤中增加干姜、肉桂以温经，桃仁、红花以破血，药方：当归尾10克，川芎10克，熟地黄15克，白芍15克，桃仁6克，红花3克，干姜6克，肉桂3克，黄芪15克，炙甘草10克，连服三剂。
以上这些就是小编和大家介绍的几点，关于女性在经期的饮食一定要注意，补充这个时期需要的营养，会减少身体的痛苦，改善大家的心情。在月经期的时候，大家应该注意放松心情，注意做好预防，多吃一些营养的食物。如果月经问题保持的时间比较久，也可以尝试一些偏方的使用方法，可以先试试看效果。平时大家还应该养成健康的生活方式，对自己的家健康问题要重视哦。
