女性每生一次孩子就会大伤元气一次，都会或多或少有一些产后遗留问题，比如各种月子病、风湿病等等！其中产后腰疼就是女性生完孩子最为常见的一种，很多人都不知道为什么女性产后会腰疼，那么下面就让我们一起来看看产后腰疼的主要原因有哪些？以及生完孩子后腰疼有哪些锻炼方法？
产后腰疼的主要原因：
生娃后，新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻：十个新妈，九个腰痛。这或许是夸张的说法，但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好，保养不当，腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱，承上启下，固本之力，新妈妈们可要护好腰，话不多说，立马上些产后护腰小贴士。
新妈腰痛，必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起，不可避免的事后注意调养减少疼痛，恢复腰力。
1、过多操劳
新妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积，都易诱发腰部疼痛。
2、产后不运动，腰部负荷增加
很多新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
3、房事不节制
产后房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。
4、喂奶姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
5、高跟鞋穿得逃过着急
产后身体还很虚弱，元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋，什问题重心不平衡，容易加重腰部的负担，导致腰痛。
生完孩子后腰疼的锻炼方法：
给大家介绍个腰部按摩和健身操，希望妈妈可以按照这个运动，让自己的腰重新回到产前。
1、掌压腰骶部：
俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。
2、揉摩腰背：
晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
3、揉筋结：
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢：
旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
5、腿操：
仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
6、起坐操：
仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
7、滚腰操：
仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
女性产后腰疼一定要护理好，不然肯定会引起更严重的腰疼病的，上文小编已为大家介绍了产后腰疼的几个主要原因了，女性可以进一步了解一下，然后针对这些原因，多注意一下，尽量不要让自己产后腰疼缠身，当然生完孩子后如果发现自己腰疼的话，可以多试试这些锻炼方法，一定要想尽办法让自己恢复腰部健康！
