不少女性来月经前会出现抑郁焦虑、精神不振、食欲不振、体乏、乳房胀痛等等情况，这些统称为经前期综合征，想要缓解经前期综合征可以通过饮食进行缓解，那么哪些食物可以缓解经前期综合征?下面小编来为大家介绍可以缓解经前期综合征的食物，一起来具体看看吧。
症状1：抑郁焦虑
推荐食物：碳水化合物
薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。
症状2：精神欠佳
推荐食物：维生素B6
维生素B6帮助大脑合成血清素，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多，因此经期可多吃些含有麦麸的食品。
症状3：胃口不佳
推荐食物：开胃食物
经期常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食物。可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲;在水果方面，草莓、甜橙有一定开胃效果。
症状4：体虚乏力
推荐食物：含铁食物
在经期感到困乏的人在饮食上也要注意，要多食用含铁的食物，当然也可以通过营养品来调养。食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。
症状5：胸部不适
推荐食物：植物油、菠菜、谷类
临近经期，有些女性会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到不能触碰，其实这也是经前综合征的常见症状之一，通常是因为体内缺乏维生素E。
如果你在来月经前也有以上介绍的症状，可以吃以上介绍的几种食物，可以有效缓解经前期综合征情况，同时提醒女性在经期饮食要注意，不适当的饮食反而会导致经前期综合征更加严重，因此一定要注意饮食。
